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「纖」腰一夏
2017-08-23

 炎炎夏日即將到來,全身的衣著開始換季,肚子上的游泳圈也跟著一塊出來迎接夏季!?想要「纖腰」一夏,現在就從生活習慣開始檢視起!

首先,您一天總共坐著幾小時?其次,上班坐了一整天,下班後,您會選擇去運動?還是繼續坐著使用電腦、手機?根據統計全台六都民眾「坐」的習慣,有36%的民眾一天坐9-12小時,12小時以上者也佔近9.2%;且民眾不僅僅是上班長時間坐著,下班之後,七成民眾還會看電腦、電視、使用手機平板等繼續再坐3小時,可見久坐已成為不少上班族的生活惡習。越來越多研究發現,久坐對健康造成的傷害,不僅僅是腰痠背痛而已,長時間少運動,肚子上累積的游泳圈,不是辛勞工作的副產品,而是內臟脂肪堆積的證明。
腰圍過大、內臟脂肪過多,恐成為代謝症候群高危險群,未來增加糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風等機率高達6、4、3、2倍。只要緊記「腰圍八九十,健康常維持」口號,男生小於90公分、女性小於80公分的健康腰圍標準,並養成定期量腰圍的好習慣,才能遠離健康風險喔!!
想遠離代謝症候群,建議落實「高纖生活,裡應外合」。以均衡飲食,攝取纖維質維持身體健康,調理內在機能外,再配合適量運動,讓身材體態維持良好的狀態,雙管齊下能幫助預防代謝症候群,更能使疾病遠離!
纖維質在我們的腸道當中可幫助減少油脂吸收,以避免過多體脂肪堆積,另外,也可以幫助體內膽固醇排出,加速代謝,因此,每天攝取足夠的膳食纖維能有助於改善三高及代謝症候群。經過調查發現,民眾每天攝取纖維質未達衛福部建議量25g,因此,想擁有纖腰應從高纖飲食做起。
增加纖維質攝取的方法,除了多攝取各類蔬菜水果,以黎麥、地瓜、糙米等全穀根莖類食物取代精緻的白飯等主食也相當重要。舉例藜麥來說,含13-16%膳食纖維,高於其他常見穀物(如:燕麥膳食纖維僅含8.5%),可增加飽足感,延長下次進餐時間。豐富的膳食纖維可以促進腸道益生菌繁殖,增進糞便含量,促進腸道蠕動,預防便祕。然而忙碌的外食生活,食物的選擇總是相當受限,這時來一瓶符合健康概念的藜麥黑木耳取代精緻主食,也是幫助您遠離代謝症候群不錯的選擇唷!
除了選擇健康飲食之外,搭配每週規律的運動計畫,更是擁有「纖腰」重要關鍵!建議每週至少要累積150分鐘中度體能活動,每次活動至少持續10分鐘。如果沒時間安排規律運動計畫,建議善用零碎時間,搭配一些簡易的辦公室健康操,拉拉筋,轉轉腰,都能幫助達到「纖腰」目標。