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愛吃甜食~小心大姨媽未到,痛先到
2017-08-23

 根據研究生理期前愛吃甜食:如巧克力、黑糖等甜食製品,由於攝取後血糖波動過快,會使得情緒更加起伏,會使經前症候群症狀更加惡化。根據統計白糖攝取量比一般人多275%;精製碳水化合物攝取量比一般人多63%;而鎂的攝取量比一般人少77%,容易讓經前症候群找上門。

所以生理期吃甜食有助於舒緩不適的這個迷思,恐怕是心理安慰大於實質效益。另外,要避免食用像是精製的碳水化合物、乳製品、肉類蛋白質、含咖啡因的飲料、高鈉食物和含有阿斯巴甜等代糖的食物。那些口耳相傳的秘方其中高鈉食物會讓水分滯留體內而造成水腫,胸部也比較容易有脹痛的情形,咖啡因飲品則會消耗我們攝入的維生素B 群,破壞碳水化合物的代謝,冰冷的食物更會使血液循環不佳,影響氣血通行。生活習慣方面,抽菸、飲酒等都會導致症狀惡化。
月經是女性觀察自己的身體狀況的定期指標,同時,也可以透過經血,代謝掉子宮內膜的組織,一旦有機會受孕時,子宮就是胚胎最佳的生長環境。
其實生理期是不該有任何痛楚的。可惜現代人的生活模式、骨盆的狀態,卻讓每個月的經期變成了女性的夢魘。有非常高比例的女性,根據調查,台灣大約有50~60%的女性,在經期的前1、2週和經期當中,都處在很不舒服的狀態。
相信很多女性同胞,每個月有一半以上的時間處在很難過的狀態:生理期前1週到10天,會覺得頭暈、頭痛、胸部脹痛、腰痠、有時候還會雙腿沒有力氣,人變得很疲倦。生理期期間,前兩天會腹痛、拉肚子,雖然之後不適感會慢慢解除,但要等到生理期完全結束後,身體才會比較舒服,這就是經前症候群。
經前症候群是指在生理期前1到2週,出現不明原因的頭痛、背痛、腰痠、腹痛、腹脹、胸部脹痛、心情沮喪、失眠、憂鬱、易怒、疲倦等症狀。生理痛是在生理期當中,下腹部出現痙攣性的疼痛,甚至會延伸到下背部或大腿內側,也有可能伴隨著一些相關的症狀,如噁心、腹瀉、倦怠、頭痛等。
  現代醫學認為經前症候群是荷爾蒙失調所引起的,失衡原因主要是和生活作息不正常、工作壓力大有關,所以經前症候群也就變成一個很普遍的問題。或許因為這種現象太普遍,讓很多人認為,經期前後的不適感是「正常」的生理反應,反正每個女生都這樣,只要不會嚴重到影響工作,或是吃一顆藥、休息一下就好,也就繼續和這個問題和平相處。
巧克力的含鎂量比其他食物都來得多,因此妳會出現想吃巧克力的衝動,就是缺鎂的徵兆。生理期前嗜吃巧克力的情形相當常見,因為這是女性月經週期當中鎂含量最低的時候,但我會請大家不要吃太多巧克力,改吃堅果、全穀物、海鮮、綠色蔬菜,並補充鎂劑。當飲食中的含鎂量足夠了,想吃巧克力的衝動就會消失。
  其他可少量攝取的食物包括牛肉和雞肉,但這些往往都含有合成的荷爾蒙--別忘了有一種經前症候群的起因,是因為女性體內雌激素太多而黃體素太少,這很可能是飲食造成的,或是吸入過多與雌激素類似的荷爾蒙、殺蟲劑、其他化學物質的殘留物之故。
  肉類中的飽和脂肪酸和花生四烯酸會抑制黃體素的分泌,造成發炎的症狀,並且加劇經前症候群,可能會導致經痛。魚類、堅果、亞麻籽等種子中含有的重要脂肪酸會是較健康的脂肪來源,有助於預防經前症候群,但如果妳缺鎂就發揮不了作用。如果妳缺鎂的話,這些重要的脂肪酸就沒辦法妥善分解,也就無法舒緩易怒、發炎等經前症候群與經痛的情形。
  壓力會造成缺鎂,有經前症候群的人往往如此。要解決這個惡性循環的唯一方式,就是擁有健康的飲食--可能的話請採取均衡飲食,並且攝取包含鎂在內的營養補充品,避免汙染源。
黑木耳含豐富的水溶性膳食纖維與鈣、鎂、鐵…等營養素,加上一些紅棗、桂圓等食材一起熬煮,平常飲用保養,可避免經血不順或是經前症候群,也可讓女性朋友在生理期間精神奕奕、氣色紅潤,如每週再搭配至少三次,每次30分鐘的有氧舞蹈,能帶來心理上的快樂,也可以使身體血液循環變好,讓我們蓄積已久的壓力得到出口。
◎“好朋友”飲食建議:
1. 不要吃含糖食物。
2. 增加複合碳水化合物與纖維素的攝取。
3. 減少飽和脂肪酸的攝取,尤其是紅肉與乳製品。
4. 不要飲用含咖啡因與酒精的飲料。
5. 減少鹽的攝取。